wyciskanie na klatke

jak juz dlugo meczysz jeden plan, to zmien go , dostosowywujac go pod priorytety. polecam FBW , jedenm zestaw, a na klatke dasz wyciskanie sztangi na skosie 2 serie, plan 3x w tyg

[...] na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) b)wyciskanie Francuskie 3x10 4.Brzuch ABS 2 5.Barki a)pompki na rękach pionowo 3x10 b)pompki na rękach do góry nogami 3x5 c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam [...]

pamietaj ze : na klatke wycisk wąski to walsnie chwyt na szer barkow, ale łokcie ida z dala od ciala (kąt miedzy tulowiem a ramionami to ~90 stopni) na tricepsy -lokcie ida blisko ciala ma to zwiazek z przyczepami owych miesni , a ich ulozenie wzgledem ruchu jakim w tym wpyadku jest wyciskanie ma kluczowe znaczenie

Plan HSS korekcyjny dla ciebie: 1. Pompki na poreczach wersja na klatke 8-8-6-6-6 2. S1. Wyciskanie sztangielek skos 35 st 10 8 8 3. S2. Rozpietki skos 35 st. 12 12 12 4. Wycisk sztangielek 15 st/opuszczanie jak rozpietki 8 8 8 Technika wykonania - patrz eksperyment 1 (pompki, wycisk z obkreconym nadgarstkiem itd). 2 i 3 to superseria. 4 - wazny [...]

Mawashi zdajesz sobie sprawę ,że po dobrym treningu pleców na drugi dzień ciężko jest wykonać klatkę ( szczególnie wyciskanie na skosie ) chyba wiesz o czym mówię , ale zaznaczam po dobrym treningu.

[...] o plecy to najlepiej rozwija je podciąganie (podciaganie to podstawa;)) i przy plecach tak samo jak z nogami (w śesie ze podziel serie na prostowniki i najszersze) 3. to wyciskanie to w jakiej plaszczyznie? bo jak na plaskiej (a tak mozna wywnioskowac) to nie jest to cwiczenie glownie na barki a na klatke ;) reszta ok puki co, radzilbym Ci [...]

Na klatkę to czasem nie za mało ? Moim zdaniem wyciskanie sztangi by sie zdało ;p . Uginanie ze sztangą nachwytem 3 serie mogą być ? bo bardzo fajne ćwiczenie :)

NIE WYCISKAJ NA ŁAWCE PROSTEJ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! to cwiczenie jest bardzo mizerne rób pompki na poręczach, wyciskanie na skosie dodatnim, rozpiętki- te ćwiczenia na klatke

Jak trenujesz dla siły to tak, odpuścić sobie wyższe zakresy i pozostawać cały czas na przykładowo 4-8. Ale chyba nie robisz na klatkę tylko jednego ćwiczenia, prawda? Wyciskanie sztangą rób na mniejszych zakresach, ćwiczenia akcesoryjne - wycisk sztangielkami, rozpiętki, przenoszenie hantli daj na zakresach trochę większych, np 10-15

[...] sztangą, skłony w przód ze sztangą (w górnej fazie ruchu wspięcie na palce), ćwiczenia wykonuj szybko w fazie koncentrycznej,tzn wybicie w górę. pozostałe ćwiczenia,jak np. wyciskanie na ławce poziomej wykonuj w miarę wolno opuszczając(co nie znaczy-bardzo wolno!) i bardzo szybko wyciskając. Ogólnie na moc zakłada się spore ciężary,tak żeby [...]

ok A wyciskanie sztangielek tak jak w tym atlasie + wycisk mlotkowy pasuja do siebie , czyli czy cwicza wszystkie miesnie skladajace sie na klatke? Wtcisk mlotkowy i wycisk sztangielek rozni sie tylko tym , ze inaczej si chwyta szntagielki , czy powinno sie wycisk sztangielkami robic szerszy jakis?

mam tak samo jak Ty,tylko w drugą stronę(wgłebienie w klatkce tzw.Szewska klatka).Czytałem,że podobno można to zmienic operacyjnie.Ćwicz,to może nie bedzie tego tak bardzo widac.Myślę,że cwiczenia na klatkę piersiową(na jej środkową cześc np.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie)poprawią Twój wygląd.

To tak. Trening na Klatke piersiowa mam taki lezenie na lawce(z desek ale to na poczatek)i wyciskanie sztangi(rura wylane odwazniki maja razem 10kg jakies)rozpietki ze sztangielkami,prznoszenie sztangielka za glowe i niekiedy 6wejdera robie. Diete czyli taka na odchudzanie czy na Mase?? Pozdro

tu sie zgadzam. IMO 2 najalepsze cwiczenia na klatke to: 1) pompki na poreczach (dipsy) 2) wyciskanie hantli na malym skosie (lokcie skeirowane troche bardziej w kierunku tulowia) ale czekam na opinie innych jeszcze

[...] cwiczenia klatki biceps sobie odpoczywa i o to chodzi wlasnie. jak bedziesz po klatce cwiczyl triceps( ktory bierze czynny udzial w niektorych cwiczeniach na klatke np wyciskanie) to bedzie on juz na tyle zjechany ze nie bedziesz w stanie zrobic pelnowartosciowego treningu na ten miesien.inaczej tego wytlumaczyc nie potrafie. a tak na [...]

[...] klatke: na ławeczce płaskiej 10/8/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8/6 . Tric na maszynie 10/8/8/6 tric stojąc 10/8/8/6 tric nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być tak..: klatka+ plecy+ trip+ brzuch [...]

[...] podałeś nie mogę wykonywać. Ponieważ obciążają kręgosłup, jedynie mogę robi ćwiczenia na ławeczce lub jakieś podciągania na drążku. A ćwiczenia na klatkę piersiową to takie które rozciągają mięśnie, a wyciskanie to chyba ćwiczenie spinające mięśnie . Ja właśnie nie mogę wzmacniać klatki piersiowej tylko ją rozciągnąć i przy okazji rozbudować

W ogóle mi się nie podoba. Do zmiany trening. O wiele za dużo WL i pozostałych ćwiczeń na klatkę. Dałbym klasycznie - wyciskanie 2-3x, nie za duża objętość - lekko szeroko, wąsko średnio, szeroko ciężko np. Przysiady też 2x, wiosło i drążek 1-2 x i starczy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 21:31:28

teraz skoncze 17 lat w lipcu nom cwiczylem prendzej troche ale z przerwami moje dane to waga teraz z 75kg ale jak jestem w formie to 85kg obwody terz 35 a tak to 37cm wyciskanie na maxa na klate 100kg ale cos chyba mi da zawsze sobie je troche spompóje pomki tez klatke porusza orazjavascript: test(''); triceps chyba lepsze to niz nic nie robiebnie

Okey, dzięki za poprawkę. A jak miałby wyglądać trening na klatkę ?? Czy zwykłe rozpiętki i wyciskanie w leżeniu wystarczą ?? I jak to wszystko rozplanować na dni .